Вредно ли спать при шуме

Если ночной сон человека сопровождает шум от пролетающих самолетов, проезжающих поездов или автомобилей, это отражается не только на качестве самого сна, но и снижает нейропсихическую активность по утрам.

Результаты исследований показали: после того, как человек подвергался во сне воздействию транспортных шумов, по утрам среднее время реакции на психомоторные раздражители значительно (на 3,6 миллисекунды) снижалось. Замедление реакции напрямую было связано с усилением как частот, так и уровня звукового давления.

В рейтинге наиболее беспокоящих шумов первое место заняли поезда: они вызывали наибольшее число пробуждений и последующее возбуждение. Второе место у машин, последнее – у самолетов. Однако на показателях утренней нейропсихической активности этот рейтинг никак не отразился

По словам доктора Евы-Марии Эльменхорст, научного сотрудника Института аэрокосмической медицины (Кёльн), ночной шум сильнее влияет на тех, кто склонен к нарушениям сна. В группу риска входят люди, работающие по сменному графику, пожилые люди, дети, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями.

Новость подготовлена Олесей Штынко.

Здоровый сон и шум

Как влияет шум на здоровый сон человека? Шум наносит сну такой же ущерб, как и стресс.

Почти на всех стадиях сна мы реагируем на непривычные звуки и можем от них проснуться. Это может быть шум автомобиля, больницы или церковных колоколов. Ночной шум вредит здоровью больше, чем дневной. Поэтому Европейская комиссия ВОЗ установила шумовые границы. Шум в 30 децибел не вызывает опасений, все громче 40 децибел может вызвать нарушения сна, шум больше 55 децибел рассматривается как наносящий вред здоровью.

Но что же именно не дает нам спать? Громкость звука, его частота или его непривычность? Маленький ребенок лучше всего засыпает, когда ему на ночь читают сказку или если родители громко общаются в комнате. Если они начинают шептать, ребенок просыпается.

Люди очень хорошо засыпают, если слышат успокаивающие звуки – музыку или включенный телевизор. Звуки начинают мешать, если у человека с чувствительным сном через 3-4 часа снижается давление сна, и далее он спит скорее поверхностно и легко просыпается. В этом случае звук, который ранее убаюкивал, будит.

Человек может очень хорошо спать с сопутствующими шумами, по крайней мере в первой половине ночи, до тех пор, пока не сочтет их слишком сильными. Для здорового сна уровень ночного шума не должен превышать 40 децибел.

Хоть шепот и попадает в эту область, он, как правило, мешает засыпанию, так как человек пытается расслышать, что именно говорят. Во время громкого разговора человек, наоборот, пытается его игнорировать и не прислушиваться.

Возможен ли вообще уровень шума меньше 40 децибел? Да, если никто не разговаривает, никто не храпит, не играет музыка, не шумят автомобили, не взлетают самолеты, не кричит петух и не квакает лягушка. Расположенная в спокойном месте спальня имеет все эти качества, а вот комната в отеле на море или у горной реки – уже нет.

Читайте также:  Как вернуть украденный аккаунт инстаграм

Людям с чувствительным сном необходимо спокойное спальное место, изолированное от остальных членов семьи, без мешающих соседей и без посторонних шумов, которые могут разбудить. В большом городе это может быть индивидуальная спальная комната в собственном доме с выходом в большой сад. Единственное, что в таком случае может помешать – это звуки природы или пролетающих самолетов.

Я сомнолог и, естественно, поборник здорового сна. С другой стороны, необходимо приспосабливаться под постоянно меняющиеся социальные условия и условия окружающей среды. Урбанизация совершенно точно является одной из причин, по которой мы уже больше 100 лет меньше и хуже спим.

Раньше не было такого яркого освещения, современного транспорта, сирен, самолетов. Население увеличивается, жилая площадь уменьшается, и количество спален, выходящих на улицы вблизи аэропортов, отделений скорой помощи или ночных клубов, постоянно растет.

Даже люди с хорошим сном во второй половине ночи становятся более чувствительными к шуму. Ведь не просто так будильник будит нас в утренние часы эффективнее всего. В полночь же для того, чтобы быть услышанным, он должен звонить очень долго. Поэтому человеку со здоровым сном в это время не мешают ни взлетающие самолеты, ни сирены пожарной машины, ни машины скорой помощи, ни храп партнера.

Что же касается горячо обсуждаемой темы ночных полетов, то я хочу сказать, что запрета с часа ночи до 5 утра будет достаточно, но идеальным временем было бы с 2 часов ночи до 6 утра. Это связано с тем, что многие работающие и имеющие детей люди встают по утрам в 6 часов. Иными словами, решающим является ограничение уровня шума во второй половине ночи.

Но у людей с чувствительным сном ситуация совсем иная. Они могут проснуться от любого шума также и в первой половине ночи.

Им может помешать не только шум от взлета самолета, но и другие звуки или влияние окружающей среды. Человеку с чувствительным сном будет мешать оживленная улица, если он живет вблизи аэропорта или бара.

Чтобы избежать возникновения хронического расстройства сна, ему необходимо переехать. Впрочем, могут помочь и превентивные мероприятия: беруши, выбор спальни в самом спокойном месте и общие заглушающие звуки меры, начиная со звукоизоляции окон и заканчивая использованием звукопоглощающих занавесок, ковров и ширм. Норвежские ученые выяснили, что если установить звукоизоляцию фасада, уменьшающую уровень шума внутри квартиры всего на 7 децибел, то субъективное шумовое воздействие улицы уменьшится с 43 до 15%.

Здоровый сон и частота шума

В остальном восприятие шума зависит от частоты. Наш порог терпимости ниже всего при частоте звука между 2000 и 5000 Герц. Эти частоты ухо даже усиливает.

Речь и музыка находятся в этой области, но не всегда воспринимаются как помеха, все зависит от ситуации. Посторонняя музыка мешает, а та, которая играет в личном плеере, – нет. Если возникают какие-то негативные ассоциации, то звук воспринимается как мешающий. Известным примером на эту тему является скрип ногтя по доске.

Читайте также:  Буфер hdd на что влияет

Как можно понять, что тот или иной человек чувствителен к шуму? Существует ли для этого какой-нибудь биомаркер?

Да, и он даже связан с исследованием сна. Было выяснено, что сонные веретена, специфический вид мозговых волн, который встречается только в стадии сна средней глубины (вторая стадия), могут показать, легко или с трудом человек просыпается от шума. Позвольте нам посчитать ваши веретена в лаборатории сна, и мы скажем, насколько вы чувствительны к шуму.

Следующим параметром является доля альфа-волн в поверхностном и глубоком сне. Чем она больше, тем более чувствителен человек к шуму. Эту долю альфа-волн можно вычислить математически. Но и для первого, и для второго параметра нет никаких норм, зависящих от возраста.

Сегодня мы знаем, что звуковосприимчивость во сне у мужчин и женщин различается. В Базеле были опрошены 733 женщины и 533 мужчины на тему качества сна и автомобильного шума. Их сон был дополнительно оценен при помощи так называемой актиграфии – измерения двигательной активности на запястье посредством браслета с датчиком ускорения.

Здоровый сон и уровень шума

У мужчин при уровне шума более 55 децибел, что соответствует шуму от двигателя легкового автомобиля, сон был короче на 1,5 часа по сравнению со сном с шумом на 30 децибел тише.

У женщин этого различия не было. Означает ли это, что женщины глубже и лучше спят?

Можно из этого исходить. Правда, все меняется, если женщина чувствует раздражение, фрустрацию или злость по поводу того, что произошло в течение дня и что поднимает уровень стресса. В этом случае она будет более чувствительна к шуму, чем мужчина.

Громкий шум – потенциальный убийца здоровья. Каждый год жители Европы теряют миллионы лет жизни из-за последствий шума для здоровья, к которым относятся нарушения сна, психологические последствия и ишемическая болезнь сердца. Неважно, производит шум автомобиль или самолет, риск вреда сердечно-сосудистой системе начинается при шуме в 50 децибел (это соответствует звуку речи) и отчетливо возрастает, если количество децибел достигает 60, что соответствует шуму от автомагистрали.

Источник: И. Фитце. «О плохом и хорошем сне».

На качество сна и характер сновидений человека влияют следующие факторы: температура, запахи, свет, физическое удобство и звуки. Спите Вы ночью чутко или крепко – не имеет значения, поскольку любые звуки могут повлиять на Ваш сон и, соответственно, здоровье. Влияние звуков на сон может быть как благоприятным, так и неблагоприятным – характер влияния обусловливает тип шума, личные предпочтения, уровень шума и прочие факторы. Estet-portal.com расскажет, как звуки влияют на сон, а также подскажет, как ограничить их негативное воздействие и использовать звуки для хорошего сна.

Влияние звуков на сон – что мешает спать

Звуки, на которые человек не обращает внимания во время бодрствования, ночью могут потревожить сон. При этом не важно, просыпаетесь Вы при этом или нет – мозг воспринимает различного рода шум и реагирует на него соответствующим образом, в результате чего циклы сна также подвергаются изменениям.

Читайте также:  Вывод звука через hdmi видеокарты

Потенциальные источники звуков, нарушающих сон:

  • бытовые приборы;
  • телевизоры;
  • домашние животные;
  • сожители;
  • гроза;
  • дорожное движение;
  • уличный шум.

Исследование, опубликованное в журнале «Шум и здоровье» («Noise and Health»), свидетельствует о наличии связи между шумом окружающей среды во время сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями; также предполагается, что даже низкоуровневые шумы, вмешиваясь в здоровый сон, могут стать причиной проблем со здоровьем.

Влияние уровня шума на сон (согласно ВОЗ):

Уровень шума в дБ

Нормальное дыхание, шепот, тиканье часов, тихая сельская местность.

Незначительное влияние на сон большинства людей или его отсутствие.

Шепот в тишине комнаты, пение птиц, незначительный шум в офисах.

Возможное пробуждение, телодвижения, нарушения сна. Наиболее чувствительны к таким звукам дети и пожилые люди.

Дождь, холодильник, кондиционер воздуха.

Наблюдается влияние на здоровье большинства людей.

Разговоры в полный голос, фоновая музыка, стиральная машина и более громкие звуки.

Считается опасным уровнем шума для здоровья человека: увеличивает раздражительность, приводит к нарушениям сна, возможный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • интенсивность и серьезность влияния звуков на сон индивидуальна;
  • на способность переносить звуки влияют мозговые ритмы;
  • как правило, от звуков люди просыпаются во второй фазе сна;
  • дети и пожилые люди наиболее подвержены влиянию звуков на сон;
  • эмоциональные звуки оказывают наиболее сильное воздействие (плач ребенка, произнесенное имя спящего и т.д.).

Влияние звуков на сон – шумы для улучшения сна

Влияние звуков на сон не ограничивается негативными эффектами. Например, белый шум может способствовать более спокойному сну. «Мягкие» звуки дождя – также хороший вариант для людей, желающих улучить качество сна. Просто поразительно, как незначительные изменения фоновых звуков могут влиять на способность организма человека погружаться в здоровый сон!

Белый шум благотворно влияет на отход ребенка ко сну. Помимо этого, белый шум маскирует потенциально вредные для сна внешние звуки и помогает ребенку спать дольше. Еще одно преимущество белого шума для сна детей: ребенок привыкает спать под такие звуки и со временем ему становится проще заснуть, как только он их услышит.

Контроль влияния звуков на сон: неприятные – устранить, полезные – использовать

От некоторых звуков, которые тревожат сон, попросту невозможно избавиться, однако Вы можете предпринять некоторые меры, чтобы уменьшить шумовое загрязнение:

  • используйте запись белого шума, это может быть работающий вентилятор, кондиционер или иной успокаивающий звук; однако помните, что он не должен быть слишком громким – 50–65 дБ максимум;
  • пользуйтесь стиральной и/или посудомоечной машиной задолго до сна;
  • ставьте большие шкафы (например, книжный) к стене, граничащей с соседней квартирой – они помогут смягчить звуки;
  • выключайте телевизоры перед сном, не засыпайте под фильмы на компьютере;
  • выключите или уменьшите до минимума громкость звуков на телефоне;
  • если Ваш сожитель храпит, используйте беруши; в случае сонного апноэ необходимо отвести храпящего к врачу;
  • старайтесь ставить кровати от стен (чтобы меньше слышать соседей);
  • заткните щели в окнах и дверях;
  • чтобы ограничить негативное влияние звуков на сон во время переездов и перелетов, берите с собой беруши или наушники.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector